EL ESTRES Y SUS CONSECUENCIAS

Ansiedad, presión y dolores generales, son algunas de los efectos causados por el estrés.

Imagen tomada de https://riojavirtual.com.ar/suplementos/salud_y_ciencia

Uno de los principales enemigos del ser humano, especialmente de su salud, es el estrés. Esta reacción definida como un cambio biológico en la mayoría de las personas, es el causante de enfermedades cardiovasculares  que afectan de manera directa la vida y aumentan el riesgo de morir según estudios médicos en un 30% en quienes lo padecen de manera seguida.

“El estrés, hace que retumbe tu corazón, respires más rápido y te sude la frente. Pero mientras que el estrés se ha convertido en el enemigo público de la salud, nuevos estudios sugieren que el estrés solo es malo si tú piensas que lo es” afirma Kelly McGonial, psicóloga estadounidense en un discurso publicado en la web (clic aquí para ver video), quien además agrega, que los principales efectos que produce este mal, son ataques al corazón, ansiedad y el aumento en la presión.

Los principales síntomas del estrés según un informe realizado por la Universidad de Granada son: ansiedad, irritabilidad, miedo, confusión, turbación, dificultad para concentrarse, olvidos, excesivo temor al fracaso, dificultades en el habla, reacciones impulsivas, malestares, entre otros más, que afectan la salud y atentan contra el estilo de vida de las personas (clic aquí para ver informe).

A demás, se dice que el ser humano tiende a producir estos cambios biológicos, por inseguridad y falta de afecto por los individuos que lo rodea, lo que conlleva a la persona a sentirse sola y confundida. Pero como todo problema tiene solución, existen estrategias y tratamientos psicológicos que ayudan al equilibrio emocional y por ende a evitar el estrés en las personas.

CARACTERISTICAS DEL ESTRES

El estrés presenta diferentes tipos de características las cuales le pueden afectar a cualquiera, según la psicóloga Kelly McGonigal mueren diariamente cientos de personas por padecer esta rara pero muy conocida enfermedad, que se presenta con mas frecuencia en este siglo, donde las personas pasan horas en sus trabajos, pensando en problemas económicos o familiares, los cuales incrementan el riesgo a padecer esta enfermedad. 

Según estudios que se realizaron en diferentes universidades de los estados unidos, el estrés se divide en diferentes tipos, que no se conoce mucho actualmente en el mundo.

Primero existe uno llamado el eustrés el cual consiste en que es un síntoma de corto plazo, pero este es un estrés positivo porque aumenta el entusiasmo y la creatividad de la persona;después esta el destres el cual es todo lo contrario al anterior porque este es un estrés negativo creando angustia en la persona que lo padece, sucede mucho cuando las personas están en constante cambio laboral; el tercer estrés es llamado el hiperestres el cual ocurre cuando una persona esta sobrecargada de su trabajo, donde cualquier pequeño detalle puede desencadenar una respuesta emocional muy fuerte y por ultimo una persona puede llegar a padecer de hipoestres, este consiste en que una persona permanezca aburrida todo el tiempo, personas sin ningún tipo de experimentación.

Esta enfermedad que es muy conocida actualmente, es muy nombrada pero pocas personas saben que existen diferentes síntomas que pueden atacar a cualquier tipo de personas, desde los más jóvenes hasta los más adultos.

Según in informe de salud realizado por Coomeva, los jóvenes actualmente por tener tanta carga de responsabilidades, padecen en un porcentaje muy alto de estrés que los adultos, esto trae consecuencias como la agresión con sus demás compañeros, enfermedades físicas, uso de drogas o alcohol. (clic aquí para ver informe)

En síntesis lo que propone McGonigal es coger todas estos síntomas pero de manera favorable, donde  ella cuenta en su conferencia que el estrés ayuda a que las personas aumenten su capacidad para entablar relaciones con las personas, explicando que existe una hormona que se llama oxitocina la cual manda impulsos a las personas para que sean mas agradables para el entorno que rodea a cualquier persona.

COMO AFRONTAR EL ESTRES 

El cambio producido en la sociedad en estos últimos años ha influido en la vida de las personas, modificando la conducta de las personas que han sufrido una transformación, ya que el hombre influye en la sociedad convirtiéndose en agente de  cambios, pero a la vez del sujeto paciente de las modificaciones producidas en ella.

“El afrontamiento se define como: Es el esfuerzo, tanto cognitivo como conductual, que hace el individuo para hacer frente al estrés, para manejar las demandas tanto externas como internas y los conflictos entre ambas”.  Para ello manejar el estrés incluiría no solo el dominio sino la aceptación, la tolerancia, la evitación o la reducción de las condiciones estresantes.

Según una investigación realizada por los autores Lazarus y Folkan sobre el estrés, sus consecuencias y su tratamiento, afirman que no hay estrategias de afrontamiento que sean válidas para todo el mundo, sino que cada persona puede elegir una u otra según su personalidad, el contexto y el momento en el que se encuentre(clic aquí para ver investigación)

En algunas ocasiones, el exceso de trabajo, las responsabilidades familiares y hasta la espera de algún acontecimiento importante,  puede generar una situación de estrés.  En la conferencia: cómo convertir el estrés en tu amigo; la psicóloga de salud Kelly Mcgonigal trata de mostrar, de cómo ver el estrés de forma positiva y presenta un mecanismo para reducir el estrés que es el del contacto humano. “el estrés nos hace sociables, así que cuando se tienen un acercamiento con otra persona bajo el estrés, en realidad el ser humano tiende a recuperarse más fácil del estrés”.

Existen varios métodos o procedimientos para del estrés:

1. Desarrollar una actitud mental positiva.

2. Revisar los hábitos personales: ¿realmente se dedica a distraerse o descansar los fines de semana?, ¿se deja suficiente tiempo para levantarse y desayunar calmadamente todo los días?, ¿es sana su alimentación?, etc.

3. Practicar ejercicios físicos.

4. Realizar actividades recreativas (dibujar, pintar, tocar un instrumento musical, talleres creativos)

5. Realizar actividades sociales. Siempre que no se transformen en rutina o compromisos ineludibles que, finalmente, agotan en vez de relajar.

6. Practicar actividades de relajación propiamente tal, como yoga, meditación, relajación muscular.

7. Responsabilizarse por la propia vida: cada uno es responsable de lo que piensa, lo que hace, lo que siente y lo que decide, y de sus consecuencias.

8. Ser más flexible: todos tenemos necesidades, pero cuando se vuelve demasiado urgentes, aparece el estrés. Es importante intentar adoptar una filosofía flexible: cambiar lo que se pueda y aceptar lo demás.

9. Aceptar que la realidad es una mezcla de cosas buenas y malas.

10. Disfrutar del momento.

11. Aprender a convivir con la frustración.

12. Aceptarse y cuidarse.

13. Expresar los sentimientos, positivos y negativos. Es importante aprender a decir “no” aceptar que los deseos de los demás pueden ser diferentes a los propios y que eso puede producir rabia, tristeza y decepción y que es bueno expresar estas emociones en forma adecuada.

14. Pensar racional y creativamente: muchas veces son mejores las soluciones propias en vez de aceptar lo que los demás digan.

15. Administrar el tiempo y mantener el equilibrio entre las diferentes actividades.

16. Desarrollar aficiones por ejemplo un hobby.

17. Establecer vínculos estables.